【デジタル・ミニマリスト】デジタル片づけを実践｜具体的なやり方と挫折を防ぐ対策を紹介

ちょっとしたスキマ時間や、気になることが浮かんだとき、あなたはどんな行動を取りますか？

ぼんやりしたり、自分で考えたりする前に、何気なくスマホを開いてしまう人もいるかもしれませんね。

スマホの便利さを感じる一方で、ダラダラとネットサーフィンをした後にはむなしい気持ちになることもあり、自分なりに次のような対策をしたこともあります。

ついスマホに手を伸ばしてしまう現状をどうにかしたいと思っていたときに読んだ本が「デジタル・ミニマリスト」という1冊。

この本の中では、私たちがスマホを主体的に使えるようになるために「デジタル・ミニマリズム」という考え方を提案しています。

デジタル・ミニマリズム

自分が重きを置いていることがらにプラスになるか否かを基準に厳選した一握りのツールの最適化を図り、オンラインで費やす時間をそれだけに集中して、ほかのものは惜しまず手放すようなテクノロジー利用の哲学。

「デジタル。ミニマリスト―スマホに依存しない生き方―」カル・ニューポート著

この記事では、「デジタル・ミニマリスト」の本で紹介されているデジタル片づけのやり方や挫折を防ぐための筆者の対策案についてまとめています。

本の中では、より具体的な方法や被験者の実体験、歴史上の人物のエピソードなどが紹介され、スマホと主体的に付き合うことがどれだけ大切かということが書かれていますよ。

スマホとの付き合い方に悩む人には、おすすめの1冊です♪

デジタル片づけのやり方3ステップ｜私のテクノロジー利用のルール例

デジタル片づけとは、30日間のリセット期間を設けて、デジタル・テクノロジーとの付き合い方を見直す方法です。

デジタル片づけのプロセスには、次の3つのステップがあります。

実際にデジタル片づけの実践で挫折しやすかったのは、ステップ1で設定したルールが厳しすぎたり、緩すぎたりした人だったそうです。

また、期間終了後のステップ3で、どんなテクノロジー（＝スマホアプリ）を再導入するかを吟味しなければ、スマホの使い方はすぐに元の状態に戻ってしまいます。

ここからは、私がデジタル片づけに取り組む前にやったことや使用のルールを具体的に紹介します。

1.不要なスマホアプリを整理する

まず、スマホにインストールしているアプリを見直して整理しました。

今使っていないものは、いさぎよくアンインストールしましたが、削除せずホームから消しただけのアプリもあります。

私は、iPhoneユーザーなのですが、家計管理、ショップ系、健康系など、まとめられるアプリはフォルダに1つにまとめることで、スマホの画面もスッキリしました。

ホームの1ページ目に残したのは、次の5つのアプリです。

すぐ開けた方がよいもの、よく使うもの、長時間使用しにくいものという基準で選んだアプリです。

ちなみに、ホームの2ページ目は、家計管理や子育てに関わるもの、3ページ目は趣味やメール、4ページ目はGoogleマップとショップ関係…と、自分の必要度や使用頻度に応じてアプリを整理しました。

2.使用したいアプリは、時間制限をつけて使う

情報収集やコミュニケーション、趣味という部分で使用したいアプリは、時間制限を設定して残すことにしました。

どうしても削りたくなかったスマホゲームは、1日の1％にあたる15分で我慢することにしました。

時間制限を設けたアプリの中でも、SafariやYouTubeなどのつい時間を使ってしまうアプリはホームから削除しました。

余談ですが、「俺か、俺以外か」で有名なローランドさんは、Twitterの利用時間を1分という驚異の短さに設定されていました。

デジタル片づけを本格的に始める前に、ルールを設定する準備期間をつくると自分に合った使い方を見つけやすいですよ。

3.メールチェックは1日に3回、決まった時間帯に行う

スマホの機能の1つであるメールやラインのチェックは、決まった時間帯に行うように決めました。

通知に気づくたびにすぐに返信している時期もありましたが、マイペースな返信でも人間関係にはそう大きな影響はないと感じてからは通知を切っています。

メールやラインのフォルダも一つにまとめ、朝・昼・夜の1日に3回だけ見るようにしました。

デジタル片づけの挫折を防ぐ対策案3つ

「デジタル・ミニマリスト」の本の中で、「スマートフォンはスロットマシン」と表現されています。

スマホを利用する人が「何かおもしろいことはないかな。」、「いい情報はないかな。」と当たりを求めて、何度もスマホの画面をさわってしまう様子を例えたものです。

スマホと距離を置こうと思いつつ、これまで何度も失敗してきた私なので、今回は事前に3つの対策を用意しました。

1.スマホを使いたくなったら…イフゼンルールを決めておく

デジタル片づけ中にスマホをさわりたくなったときのために、「もしスマホを使いたくなったら～する」というイフゼンルールを決めました。

if-thenルールとは、1990年代にニューヨーク大学の心理学者でもある、ピーター・ゴルヴィツァーによって研究された「もしこうなったら、こうする」という実行計画です。習慣化しやすく目標達成率の高い手法のことです。

目標設定の方法「if-then」ルールとは、設定方法や３つのメリットを紹介 | マイナビニュース (mynavi.jp)

2.週に1度制限をゆるめてもよい日を決めておく

スマホでのダラダラ時間は減らしたいけど、手軽に情報を得られる便利なツールであることも事実。

ということで、週末のどこか1日は使用制限の時間をゆるめることにしました。

ただし、このときも自分が重きを置いていることにプラスになるかどうかという視点は忘れないように、前述のイフゼンルールとあわせて適用することにしました。

3.デジタル片づけ中は、スマホと物理的な距離をとる

タップやスワイプだけで必要な情報にたどりつける手軽さは、スマホの大きな魅力の1つ。

「スマホ脳」という本の中では、スマホをそばに置いているだけで学習効果、記憶力、集中力が低下するという実験結果が紹介されています。

別の部屋にスマホを置く、タイムロッキングコンテナに入れるなど、物理的にスマホから離れるというアナログな対策も地味だけど効果ありです。

まとめ：デジタル片づけをして、自分の時間の使い方と向き合ってみよう

この記事では、「デジタル・ミニマリスト」の本で紹介されているデジタル片づけのやり方や、挫折を防ぐための解決策についてまとめました。

「デジタル・ミニマリスト」で提唱されているのは、スマホは使うべきではない！という極端な話ではありません。

無意識にスマホを使ってしまう状態から離れ、必要なデジタル・ツールを見極めることで、自分にとってベストなスマホの使い方を見つけるためのヒントがつまった1冊ですよ。

2021年に大ベストセラーとなった「スマホ脳」では、人がついスマホをさわってしまう理由が実験結果をもとにわかりやすく書かれているので、気になる方はこちらもおすすめ。

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今、ご自分のスマホ使用について悩んでいる方にとっても、参考になることがあれば幸いです。